當(dāng)前，“居家”和“線上”是中小學(xué)生生活的主旋律，看電視、電腦和手機(jī)的時(shí)間也大大增加，如何在長(zhǎng)時(shí)間、大規(guī)模的“宅家”行動(dòng)中落實(shí)近視防控指導(dǎo)，保護(hù)兒童青少年眼健康，科學(xué)推進(jìn)“停課不停學(xué)”，成為一項(xiàng)艱巨挑戰(zhàn)。
為此，我們整理了一份
科學(xué)用眼、護(hù)眼的小常識(shí)
家長(zhǎng)們
可以督促孩子們學(xué)起來(lái)、做起來(lái)
一
合理使用電子產(chǎn)品
1
使用網(wǎng)絡(luò)授課，一次連續(xù)用眼時(shí)間不應(yīng)超過(guò)30分鐘以上。每上完一節(jié)課，利用5-10分鐘看看遠(yuǎn)處，能達(dá)到放松眼部肌肉，緩解視疲勞的效果。
2
能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。看電腦屏幕時(shí)眼睛保持一臂遠(yuǎn)，視線保持微微向下。
3
保證環(huán)境亮度，室內(nèi)亮度與屏幕亮度差異不要太大，可適當(dāng)增加屏幕顯示的對(duì)比度。
4
使用電子產(chǎn)品時(shí)適時(shí)多眨眼，不需要看顯示內(nèi)容時(shí)可眨眼、輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)眼球休息。不要揉眼、揉口鼻，特殊時(shí)期要注意防護(hù)，及時(shí)洗手。
5
6歲以下兒童要盡量避免使用手機(jī)和電腦。
6
非學(xué)習(xí)目的使用手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。
二
養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)
1
記住用眼的國(guó)際20-20-20原則，閱讀書寫20-30分鐘后，要看遠(yuǎn)(20英尺，6米)至少20秒鐘以上，可以在5到10分鐘左右。
2
保持正確的讀寫坐姿。牢記“一拳一尺一寸”。眼睛距離書本應(yīng)為一尺(33-35厘米)、胸前與課桌距離應(yīng)為一拳(8-10厘米)、握筆時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間，手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸(約3厘米);
3
保持正確的握筆姿勢(shì)。驗(yàn)證握筆姿勢(shì)是否正確的一個(gè)方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。
幼兒園兒童手部肌肉發(fā)育還不成熟,很難保持正確握筆姿勢(shì),因此不建議幼兒園兒童過(guò)早學(xué)習(xí)寫字。
4
不趴著、躺著看書。家長(zhǎng)們要及時(shí)糾正孩子們喜歡趴著、躺著看書、玩手機(jī)的壞習(xí)慣。同時(shí)督促他們不在走路、吃飯時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品。
5
鉛筆不要太細(xì)，保持紙面整潔。如果使用打印文檔學(xué)習(xí)，需盡量保證打印清晰。
三
確保照明環(huán)境良好
1
近距離用眼時(shí)的光線要適中。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開著。
▲以教室照明為例，健康光環(huán)境應(yīng)具備的要素
家庭照明也應(yīng)當(dāng)滿足以上要求
2
讀書寫字時(shí)，光線應(yīng)從左前方照射(如習(xí)慣用左手寫字,光線應(yīng)該從右前方照射)，避免陰影遮擋視線。
3
選擇護(hù)眼燈具：好的護(hù)眼臺(tái)燈除了要求無(wú)頻閃、無(wú)眩光，光線柔和，還要注意以下幾個(gè)設(shè)計(jì)參數(shù)：照度達(dá)到AA級(jí)，藍(lán)光危害級(jí)別為RG0級(jí)，顯色指數(shù)大于90。
產(chǎn)品的相關(guān)專利證書、質(zhì)檢報(bào)告、質(zhì)�？ㄒ约皣�(guó)家強(qiáng)制性認(rèn)證的3C認(rèn)證等齊全。
▲立達(dá)信親子護(hù)眼臺(tái)燈
四
目“浴”陽(yáng)光 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
1
陽(yáng)光是最好的預(yù)防近視的良方。在疫情特殊時(shí)期，可以在陽(yáng)臺(tái)、窗臺(tái)、家中花園等處“不出門”地曬太陽(yáng)。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)，幼兒園兒童3小時(shí)。
2
加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉不僅可以預(yù)防近視的發(fā)生或延緩近視進(jìn)展，并且能夠增強(qiáng)自身抵抗力。中小學(xué)生還可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)，增加室內(nèi)活動(dòng)時(shí)間，比如打掃衛(wèi)生、整理房間等。也可以選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如健身操、跳繩、原地跑、仰臥起坐和瑜伽等。
五
保證睡眠 確保營(yíng)養(yǎng)
1
保證充足的睡眠。避免熬夜看書看劇,確保強(qiáng)勁身體免疫力。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。
2
確保營(yíng)養(yǎng)均衡。日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
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